PLUFOR

Oefening 9

Hoe voer je de oefening uit? Hou één arm voor je lichaam. En de andere achter je lichaam. Maak vuisten waarbij de duim op de andere vingers ligt.De duim van de voorste hand wijst naar boven, die van de achterste hand naar beneden. Buig de pols in een ‘cha cha chachacha’-ritme.Doe dit 4 keer.  Breng […]

Oefening 8

Hoe voer je de oefening uit? Stap al stampend met de voeten op de grond rond.(Met blote voeten heeft het grootste effect.) Opmerking: Heb je moeite om ‘nee’ te zeggen? Of om voor jezelf op te komen? Zeg dan luid ‘nee’ elke keer je stampt. Wijs ondertussen naar wat je niet aanstaat of hou dingen […]

Oefening 7

Hoe voer je de oefening uit? Tik met je linkerelleboog je rechterknie.Strek daarna je linkerarm en rechterbeen zo ver mogelijk uit. Breng arm en been daarbij lichtjes naar achter. Doe hetzelfde met rechterelleboog en linkerknie. Blijf dit een halve minuut herhalen in een vloeiend ritme. Welk effect heeft deze oefening? Het buigen en strekken van […]

Oefening 6

Hoe voer je de oefening uit? Zet je voeten op heupbreedte.Maak met je bekken een acht rond je voeten.  Hou ondertussen je schouders en hoofd zo stil mogelijk.Je bekken zal dan tijdens de beweging naar voor, naar achter en naar opzij kantelen. Welk effect heeft deze oefening? Zit je bekken vast dan zullen alle bewegingen […]

Oefening 10

Hoe voer je de oefening uit? Plaats één voet een beetje naar achter. Je zet de voet niet helemaal plat, maar steunt op de tenen.  Breng je armen boven je hoofd.  Maak je rug lichtjes hol door je bekken naar voor te duwen. Je kantelt het bekken hierbij niet. Kijk lichtjes omhoog. Je blijft op […]

Oefening 5

Hoe voer je de oefening uit? Net als alle andere oefeningen kan je deze in stand of in zit uitvoeren. Al moet ik zeggen dat deze oefening gemakkelijker is in zit. Je voert de oefening uit op het ritme van een rustige ademhaling. Terwijl je inademt, kantel je het bekken naar voor.Van daaruit recht je heel […]

Oefening 4

Hoe voer je de oefening uit? Ga onder een boom staan. Kijk door de blaadjes (of takken) naar de lucht en de wolken.  Lukt het om je focus vlot te verleggen van de takken naar de lucht?  Heb je geen boom in de buurt? Boots de blaadjes na met je vingers. Beweeg je handen en vingers […]

Oefening 3

Hoe voer je de oefening uit? Stap ter plaatse, maar hou steeds contact met de grond. De tenen komen dus niet los van de grond. Heb je een goed ritme beet?Kijk dan eens in alle richtingen. Volg de randen van je gezichtsveld met de ogen. Wissel je focuspunt af door naar dingen dichtbij te kijken en daarna […]

Oefening 2

Hoe voer je de oefening uit? Maak een kommetje met je hand. Leg je hand zo op je schouder dat je die zoveel mogelijk omvat. Wrijf traag en met aangename druk over je hele arm en hand. Herhaal dit 3 keer. Doe daarna hetzelfde aan de andere kant. Wrijf op dezelfde manier over je benen. […]

Oefening 1

Hoe voer je de oefening uit? Masseer het hoekje waar borst- en sleutelbeen samenkomen.Kruis hiervoor je armen. De linkerarm masseert dus aan de rechterkant en de rechterarm aan de linkerkant.Zorg ervoor dat je op het zachte weefsel met enige druk kringetjes maakt. Als je voldoende diep masseert, voel je een effect tot in je keel […]